[...] ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) bajca na [...]
ad1. ok, to wrzuce juz drazek i jak cos to kolega bedzie pomagac;) ad2. 'Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo [...]
[...] na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Zarzut sztangi - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x brzuszki na skosie 3xmax unoszenie nóg w zwisie 3x max spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3xmax więc jak mam to inaczej rozpisać..
[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3*8. Piątek: Plecy, kaptur. 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4*8 - moze do palenia ? chyba ze cos dowieszasz jakies obciazenia... 2.Wiosłowanie sztangielka 4*8. 3.Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 4*8. 4. Dzieńdobry 5 *12. 1.Szrugsy ze sztangą 4 * 15. W sumie jak [...]
[...] pierwszym cyklu kreatyny napewno przytyjesz naet z taka dieta, ale dali juz ci nic nie pujdzie...jesli cwiczysz wiecej niz godzine to chyba nie dobrze-max 45 min wystarcza jak na naturalnego goscia, jeszcze z taka dieta i bez posilku potreningowego jak sie domyslam... lepiej dowiedz sie z archiwum co i ile razy jesc a wtedy mozesz sie zabrac [...]
Niech mi ktoś wytłumaczy, dlaczego pokolei, jak z automatu wszyscy koniecznie chcą eliminować węglowodany z diety. Co powoduje że ludzie tyją? Insulina. Insulina to gółwny (jedyny?) czynnik który potrafi wtłoczyc tłuszcz z krwi do tkanki tłuszczowej. Co powoduje produkcje insuliny? Węglowodany.(także białka - ale białko równoczęsnie wzmagają [...]
[...] stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg I jeśli za dwa, trzy miesiące zrobie nowy plan to znowu [...]
[...] po 18 to W Twojej diecie jest za dużo chleba, oprócz szkoły to nie jedz go więcej Po 18 możesz unikać posiłków bogatych w węglowodany, ale jeść możesz, np jajka/mięso/jakieś ryby + warzywa. Do śniadania możesz dodać jakieś białko (np jaja) Pamiętaj, że jak chcesz schudnąć to musisz jeść max co 3 godziny, nie robić długich przerw między [...]
[...] zrobić, ale 9 z tego jestem w szkole. To zamiast kanapek co wziąć do szkoły? jabłek i cytrusów jeść nie mogę, bo mam problem z zębami. Marchew? Bo czasem w szkole to i z 6-7 kanapek jestem w stanie zjeść, jak mam lekcje od 7mej do 17tej, potem jeszcze kursy maturalne i w domu jestem o 21szej Zmieniony przez - zyga001 w dniu 2008-12-26 12:56:04
jak to nie prowokacja, to szybko wylądujesz u lekarza, jak i wystarczy pomyśleć - 16kg to bardzo dużo, 7 cm w pasie - to przeciętnie spadek 3 max 4 kg, także... ;-)
Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]
[...] z teścia chętnie bym zrezygnował - jeżeli to ma sens - bo chodzi mi o max bezpieczeństwo. Jak coś, to rozumiem że w grę wchodzi prop. Chyba że dorzucenie niewielkich ilości czystego teścia kosztem pozostałych środków np spowoduje mniejszy blok, lub lepszą relacje zyski/skutki uboczne w stosunku do dawek. Ale to właśnie napiszcie proszę jak jest.
[...] rodzaj ławki Czyli rozbieżności w nazewnictwie Myślałem że skojarzysz o co chodzi z "miękką" Daroo Jeżeli tobie też "szwankuje pamięć" przypomnij sobie jaka rozgorzła się dyskusja w naszej drużynie po fatalnych dla Sledzika zeszorocznych MS. Dotyczya ona koniecznosci trenowania na twardej lawie aby (tak jak Sledzik) nie [...]
blad lezy w diecie. to dzial nizej. a jesli chcesz sie pozbyc oponki to rob aeroby 4-5 razy w tyg. po treningu 45min lub w dni nietreningowe 1h z tetnem 65-70% max. osobiscie polecam rowerek stacjonarny. zgubisz 2 kilo w tydzien jak nic. :) (pod warunkiem, ze bedziesz diete trzymal.)
[...] trening główny: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5x 4-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x 4-8 Wyciskanie francuskie 3x 8-15 pt: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: "pajacyki" ze sztangielkami 3 x - jak przy rozpiętkach. trening główny: Zarzut z wyciskaniem 5 x 4-8 Przysiady 5 x 4-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x8-15 pzdr/
[...] 2s x 10*15m + 1s x 10*10m 2. Wskoki na murek(alternatywa na brzydką pogodę = wyskok i kolana do klatki) 4s x 8p 3. Pistolety 5s x 5p 4. Przysiad-Wyskok(sprężyna) 4s x 20sek 5. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 5s x 8p 6. Wspięcia na palcach 5s x 6p jak widać wzorowany na pumie. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-20 20:51:20
[...] tylko raz siłownia? Jeśli chcesz by coś to dało minimun 2x w tygodniu a nawet max. Biegać możesz zacząć po prostu krótkie dystanse lub zacząć od 10minut i co trening dodawać 2minuty. Przystosuje to twój organizm do biegania. Jeśli nigdy nie biegałeś to jak zaczniesz biegać po +40minut po prostu się przetrenujesz albo nabawisz się kontuzji.
a i wymiary jakby bylo potrzebne bic 36 tric 37 przedr 28 klatka 109 brzuch(poz pepka na luz) 92 61,5 udo 41 lydka Nie biore supli(nawet kreatyny), a i słabo sie podciagam wiec powiesilem drazek w drzwiach za kazdy razem jak wchodze, wychodze robie max pow (chyba ze sie spiesze albo cos) Tu sa zdj przed przerwy keidy wyciskalem 90 na WL a teraz [...]
Tramal masa, luty 2008
